Dormindo Bem Somos Mais Felizes!

No Brasil, mais de 70% da população sofre com insônia. Eu também estava nessa estatística até alguns anos atrás, quando aprendi a ajustar meu ciclo circadiano e, assim, regulei meu sono.

Dormir mal não só diminui nossa disposição, mas também pode afetar nossa saúde física e mental. Muitos casos de depressão, por exemplo, têm início em longos períodos de insônia, pois nossos hormônios ficam desregulados. Na maioria das vezes, regular o sono permite que a pessoa retome uma vida normal, sem a necessidade de medicamentos ou tratamentos complicados.

Além disso, é angustiante passar horas se revirando na cama sem conseguir dormir. E, muitas vezes, surge a vontade de beliscar algo, o que pode ser tentador, mas é um dos piores momentos para ingerir alimentos. Estudos mostram que comer de madrugada pode aumentar o risco de ganho de peso a longo prazo.

Escrevi um E-Book chamado Dormindo Bem Somos Mais Felizes! Nele explico, de maneira objetiva e direta ao ponto, sobre o que apredi em cursos de Neurociências e livros que li sobre o tema. É um passo a passo natural, sem ter que gastar com tratamento nenhum.

A insônia pode ter uma série de malefícios tanto físicos quanto psicológicos. Aqui estão alguns dos principais efeitos negativos:

1. Problemas Cognitivos: Dificuldade de concentração, lapsos de memória e redução da capacidade de tomada de decisão.

2. Mudanças de Humor: A insônia pode aumentar a irritabilidade, a ansiedade e o risco de depressão.

3. Saúde Física: Pode contribuir para doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. A falta de sono afeta o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a infecções.

4. Desempenho e Segurança: A sonolência pode levar a acidentes de trabalho e de trânsito, além de comprometer o desempenho em atividades diárias.

5. Distúrbios Metabólicos: A insônia pode afetar o metabolismo, levando a problemas como resistência à insulina e aumento do apetite.

6. Saúde Mental: A insônia está frequentemente associada a transtornos mentais, como ansiedade e depressão, criando um ciclo vicioso.

7. Aumento do Estresse: A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode piorar ainda mais a qualidade do sono.

Comprar E-Book

Dormir bem traz uma série de benefícios essenciais para a saúde física e mental. Aqui estão alguns dos principais:

1. Melhoria na saúde mental: Um bom sono ajuda a regular o humor, reduzindo o risco de ansiedade e depressão.

2. Aumento da concentração e produtividade: Dormir o suficiente melhora a memória, a atenção e a capacidade de resolver problemas.

3. Fortalecimento do sistema imunológico: O sono adequado ajuda o corpo a combater infecções e doenças.

4. Saúde cardiovascular: Dormir bem está associado a uma pressão arterial mais saudável e menor risco de doenças cardíacas.

5. Regulação do peso: O sono influencia os hormônios que controlam a fome, ajudando a manter um peso saudável.

6. Recuperação física: Durante o sono, o corpo se recupera de atividades físicas, o que é essencial para atletas e pessoas ativas.

7. Equilíbrio hormonal: Um sono de qualidade ajuda a regular hormônios, como os relacionados ao estresse e ao crescimento.

8. Melhoria na aparência da pele: O sono adequado contribui para a regeneração celular, resultando em uma pele mais saudável.

Priorizar o sono é fundamental para uma vida equilibrada e saudável!

Comprar E-Book

Aqui estão alguns livros que abordam o tema da insônia, oferecendo tanto insights sobre suas causas quanto estratégias para superá-la:

1. "Why We Sleep" – Matthew Walker

• Uma exploração abrangente sobre a importância do sono, suas funções e como a insônia pode afetar a saúde.

2. "The Sleep Solution" – W. Chris Winter

• Um guia prático que combina ciência do sono com dicas úteis para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.

3. "Say Good Night to Insomnia" – Gregg D. Jacobs

• Este livro apresenta um programa de autoterapia que combina técnicas de relaxamento e mudança de hábitos para ajudar a lidar com a insônia.

4. "Insomnia" – Stephen King

• Embora seja uma obra de ficção, o livro aborda a insônia de uma forma intrigante, explorando suas consequências em um enredo sobrenatural.